À l’AGV Lectoure, notre animatrice Sophie varie les cours pour éviter les exercices répétitifs et ennuyeux.
Certaines d’entre vous ont pu remarquer que Sophie nous a concocté un nouveau programme qui s’appelle le HIIT.
Vous aviez peut-être rencontré cet acronyme si vous possédez une montre connectée, mais sans vraiment connaître sa signification. C’est ce que nous allons vous expliquer ici.
Qu'est-ce que le HIIT ?
HIIT signifie High Intensity Interval Training ce qui peut se traduire par Entraînement fractionné de haute intensité.
L’Amercian College of Sports Medecine définit le HIIT comme une répétition d’effort de haute intensité (de 5 à secondes à 8 minutes) suivie de plages de récupération active qui durent plus ou moins le même temps.
Pendant ces courtes périodes, l’organisme atteint son maximum : 80 % à 95 % de la fréquence cardiaque.
Le but ?
Pousser le corps dans ses retranchements pour augmenter le rythme cardiaque, brûler un max de calories et puiser dans les graisses. Idéal pour affiner, assécher la silhouette et se muscler en un rien de temps !
Les entraînements fractionnés sont l’un des meilleurs entraînements que l’on puisse proposer. Ils allient perte de poids et maintien de la masse musculaire. Ces alternances d’efforts intenses et de petite récupération active ont donc plus d’un atout : On muscle le cœur, augmente l’anaérobie, brûle beaucoup de calories et on augmente le métabolisme de base.
Encore un point fort pour ces entraînements : Non seulement ils nous font brûler plus de calories pendant l’effort, mais aussi bien après. Après ce type de séance, l’organisme continue de brûler d’avantage de calories jusqu’à 24 heures.
Les bénéfices du HIIT
Le HIIT améliore :
La pression sanguine ;
La santé cardiovasculaire ;
La sensibilité à l’insuline ;
La perte de graisse abdominale et de poids sans impacter la masse musculaire.
Alors, le HIIT, c'est pour qui ?
Attention, pour bénéficier de bienfaits de ces entraînements, il faut être prêt(e) à transpirer !
La bonne intensité ?
Celle qui vous sort de votre zone de confort.
Tout le monde peut faire des entraînements fractionnés, il faut juste aller à son rythme. Le plus important est d’aller au bout de l’entrainement.
Les résultats ?
Avec de l’assiduité, les résultats ne se font pas attendre. Le ventre se fait plus plat, la silhouette se redessine … à condition d’associer une bonne alimentation.
C’est bien l’association alimentation équilibrée/sport qui fait perdre du poids. Si les calories consommées restent plus élevées que celles brûlées, la courbe ne s’infléchira pas.
À vous de jouer !